Гастроэнтеролог Кашух: виноград, вишня и орехи улучшат сон

Кандидат медицинских наук Екатерина Кашух перечислила россиянам продукты, способные нормализовать качество и длительность сна, пишет Life.ru. Он играет важную роль в поддержании физического и ментального здоровья.

Качественный ночной отдых обеспечивает правильное питание. По словам гастроэнтеролог, для соблюдения режима сна важно обратить внимание, что человек ест вечером. Рекомендуется добавить в рацион продукты, содержащие мелатонин.

Для ужина идеально подходят помидоры, гранат, рис, мята, клубника, абрикос, вишня, бананы, яйца, орехи, капуста, виноград. Также мелатонином богаты брокколи. Важно потреблять достаточное количество триптофана, содержащегося в сыре, овсянке, твороге, сое, молоке, какао, йогурте, цельнозерновом хлебе. Магний в семенах кунжута и миндале поможет быстрее уснуть, а апигенин в ромашковом чае успокоит нервную систему. 

Фото: pixabay.com/es/photos/frutas-los-alimentos-baya-de-uva-3182055, TechPhotoGal, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.