Может ли кофейное мороженое перед сном вызвать бессонницу?

Кофейное мороженое

Иногда после вкусного ужина хочется полакомиться мороженым, например, кофейным, но если вы едите это замороженное лакомство вечером, вы можете задаться вопросом, не помешает ли оно вашему сну. Конечно, возникает вопрос: сколько на самом деле кофеина содержится в кофейном мороженом и достаточно ли его, чтобы вы не спали по ночам? В первую очередь важно учитывать употребление кофеина в целом и свою личную чувствительность к нему.

Сколько кофеина вам следует употреблять в день?

Дипломированный диетолог Алиса Стейнберг объяснила, что взрослые могут безопасно употреблять до 400 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно примерно трём чашкам кофе. По её словам, во время беременности рекомендуется ограничить ежедневное употребление кофеина до 300 миллиграммов или меньше.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не опубликовало официальных рекомендаций о том, сколько кофеина можно безопасно употреблять подросткам, хотя Американская академия педиатрии рекомендует им воздерживаться от употребления кофеина. В диетических рекомендациях для Америки на 2020—2025 годы детям в возрасте до 2 лет особенно рекомендуется не пить кофе.

Являются ли некоторые люди более чувствительными к кофеину?

Вполне возможно, что некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, и если вы испытываете нервозность, беспокойство или учащённое сердцебиение после одной чашки эспрессо, то вполне возможно, что у вас повышенная чувствительность к кофеину.

По словам Стейнберг, существует несколько факторов, объясняющих, почему кто-то может быть более чувствителен к кофеину, но генетика, вероятно, играет большую роль. Чувствительность к кофеину также может повышаться во время беременности, когда метаболизм замедляется, с возрастом и при приёме определённых лекарств, включая некоторые противозачаточные и антидепрессанты.

Содержит ли кофейное мороженое кофеин?

Кофейное мороженое на самом деле содержит небольшое количество кофеина. В одной порции кофейного мороженого может содержаться от 30 до 60 миллиграммов кофеина, что составляет примерно 1/3 чашки кофе, однако есть некоторые премиальные бренды, предлагающие кофейное мороженое, в котором содержится более 80 миллиграммов кофеина, что почти эквивалентно порции эспрессо.

В целом вам не стоит слишком беспокоиться о том, что кофейное мороженое не даст вам уснуть, если вы хорошо усваиваете кофеин или если вы всё ещё придерживаетесь рекомендуемой суточной нормы употребления кофеина, однако, если у вас повышенная чувствительность к кофеину или вы превысили дневную норму, вполне возможно, что добавление кофейного мороженого в рацион может помешать вашему сну.