Солнечный свет и долголетие: сколько минут пребывания на солнце нужно человеку?

Солнечное утро

Когда вы думаете о долголетии, какие факторы приходят на ум? Наверняка первая мысль приходит о диете, физических упражнениях и сне. Тем не менее регулярное пребывание на солнце не менее важно, если вы заботитесь о своей коже и защищаете её. По мнению экспертов по долголетию, солнечный свет может улучшить общее состояние здоровья и продолжительность жизни. Пребывание на солнце может помочь нам жить дольше, поскольку оно укрепляет нашу иммунную систему и регулирует циркадный ритм. Преимущества солнечного света включают улучшение настроения и выработку витамина D, что может уменьшить воспаление и повысить иммунитет.

Как связаны солнечный свет и долголетие?

"Солнечный свет является одним из самых недооценённых, но важных факторов долголетия", — объясняет доктор философии и натуропат Сабрина Солт.

Воздействие солнечного света поддерживает выработку гормонов, повышает иммунитет, влияет на психическое здоровье и регулирует наш циркадный ритм (то есть биологические часы организма), а также многие другие процессы, и хотя чрезмерное пребывание на солнце может привести к повреждению кожи, постоянное пребывание на солнце является инструментом для общего благополучия и долголетия.

Сколько солнечного света достаточно?

В наши дни люди не так часто пребывают на солнце из-за длительной работы в помещениях. Изменения окружающей среды также играют свою роль, поскольку озоновый слой со временем меняется, подвергая нас большему воздействию лучей UVB — типа света, который приводит к раку кожи.

"Оптимальное количество солнечного света зависит от таких факторов, как тип кожи, местоположение и время года, но общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы было обеспечено от 10 до 30 минут прямого воздействия солнца в день на голую кожу", — говорит Солт.

Она также отмечает, что утреннее пребывание на солнце без солнцезащитных очков в течение как минимум 5—10 минут помогает регулировать циркадный ритм и вырабатывать гормоны.