Врач Бреус: ведение дневника улучшает качество сна

Доктор Майкл Бреус рассказал, как улучшить качество сна при помощи ручки и бумаги. Клинический психолог советует вести дневник.

Дневник сна позволяет записывать и анализировать характер сна с течением времени. В нем важно указывать многие детали, включая количество выпитого кофе в течение дня, время употребления кофеина, табака, уровень физической нагрузки, время, необходимое для засыпания.

В дневник врач советует записывать настроение и сны. Если со временем человек собрал большое количество данных, то сможет выявить триггеры, мешающие уснуть. Соблюдение правил гигиены сна улучшает сон. Нет ничего необычного в том, что время от времени возникают проблемы со сном. 

Фото: unsplash.com/photos/s9CC2SKySJM Image at the Wayback Machine, Green Chameleon craftedbygc, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.