Врач Крашкина: дыхание по квадрату успокоит в переполненном автобусе

Доктор Ирина Крашкина раскрыла техники, позволяющие снизить уровень стресса у человека, находящегося в переполненном автобусе, пишет «РИАМО». Они подойдут и для другого некомфортного места.

Успокоить нервную систему способно правильное дыхание, особенно глубокое диафрагмальное дыхание. Психотерапевт отметила, что при нем нужно медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Также рекомендуется считать во время дыхания, например, 4 счета на вдох, 4 счета на задержку дыхания и столько же на выдох. Снизить тревожность можно при помощи ритмичного дыхания. Важно при дыхательных практиках представлять себе другое место: это может быть лес или пляж. Чтение книг, прослушивание музыки или подкастов также помогают почувствовать себя комфортнее. 

Фото: commons.wikimedia.org, Photo by User:AudeVivere, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.5 Generic license.