Доктор Рескиньо: спорт улучшает микрофлору кишечника

Профессор Мария Рескиньо перечислила три простых правила  улучшения микробиоты кишечника. Микрофлора синтезирует витамины, жирные кислоты и другие вещества, принимает участие в энергетическом обмене и влияет на нервную систему.

Эксперт из Университета Гуманитас обратила внимание, что состояние кишечника может повлиять на настроение. Цельные зерна, бобовые, сухофрукты и орехи должны быть в ежедневном рационе, потому что они насыщены клетчаткой.

Также важно включить в меню ферментированные продукты, содержащие пробиотики. Стоит добавить в рацион йогурт, кефир, мисо и кимчи, темпе. Йогурт должен быть без сахара. Третий важный фактор, положительно влияющий на микрофлору, это спорт. Физическая активность способна влиять на состав микробиоты. Доказано, что чем больше человек занимается физическими упражнениями, тем больше в кишечнике полезных микроорганизмов. 

Фото: Flickr: Yoga Journal Conference, lululemon athletica, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.