Врач Манку: растяжка шеи перед сном помогает выспаться

Физиотерапевт Амардип Манку рассказал, какое простое 30-секундное упражнение рекомендуется выполнять перед сном, чтобы лучше выспаться. Качественный сон помогает расслабиться, успокоить нервную систему и отдохнуть после рабочего дня, пишет The Express.  

Исследования показывают, что 50-90 процентов людей, страдающих от хронических болей в суставах, испытывают трудности со сном, что приводит к неприятным ощущениям, усталости и дополнительным осложнениям для здоровья. Для устранения этой проблемы и улучшения качества сна рекомендуется выполнять растяжку перед сном.

Легкие растяжки перед сном могут облегчить скованность суставов, снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и успокоить нервную систему.  Сначала нужно наклонить голову в одну сторону, потом - в другую, задерживаясь в каждом положении на 15-30 секунд. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно, в идеале около 16-18°C. 

Фото: commons.wikimedia.org, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.