Эксперт Стилл: улучшить сон помогут 30 минут спорта в день

Эксперт Джоанна Стилл перечислила девять привычек, улучшающих качество сна и регулирующих цикл сна и бодрствования. Главное - естественным образом стимулировать сонливость по вечерам.

В первую очередь нужно отказаться от сидячего образа жизни. Естественное стремление организма ко сну сильно снижается при отсутствии прогулок или физической активности. Достаточно заниматься спортом по 30 минут в день. Перерывы на отдых в течение рабочего дня способствуют более спокойному сну и снижают стресс.

Перед сном важно побыть в тишине. Сон будет лучше, если в спальне только отдыхать, а не работать или есть. Для качества сна важно придерживаться правильного питания и регулярного приема пищи, желательно в одно и то же время. Перед сном нельзя переедать. Зимой утром рекомендуется использовать искусственное освещение: свет регулирует суточный ритм. Важно сократить потребление кофеина после полудня. Для качественного ночного отдыха нужно каждый день просыпаться в одно и то же время. 

Фото: unsplash.com/photos/RtunROmV4DY, archive copy at the Wayback Machine, Samuel Zeller samuelzeller, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.