Медсестра Литго: вишня, банан и миндаль улучшают качество сна

Эксперт Шерил Литго перечислила четыре продукта, которые стоит добавить в рацион, чтобы лучше спать и ускорить процесс отхода ко сну.

Рафинированный сахар и кофеин вредны для сна. От них стоит отказаться во второй половине дня. Старшая медсестра Benenden Health отметила, что от бессонницы может избавить вишня. Её можно заменить вишневым соком. Дело в том, что продукт отличается высоким содержанием мелатонина.

Бананы из-за высокого содержания в них магния и триптофана также являются одним из лучших продуктов для сна. Они расслабляют мышцы и успокаивают организм. Мед стимулирует выработку мелатонина и регулирует работу той части нашего мозга, которая отвечает за бодрствование. Миндаль, как и бананы, богат магнием, который помогает регулировать уровень сахара в крови во время сна, помогая переключить напряженный ум с выброса адреналина на более спокойный цикл сна и бодрствования. 

Фото: commons.wikimedia.org, Augustus Binu : flickr, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.