Врач Али: чай из ромашки и чтение по вечерам улучшат сон

Доктор Наджи Абу Али дал 11 советов, способных улучшить качество сна. Со слов лондонского врача, шаги, которые необходимо предпринять, помогут выспаться.  

Невозможно сохранить хорошее физическое и психическое здоровье, если человек плохо спит. В первую очередь в спальне нужно создать «пещерную обстановку», тихую, темную, холодную. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Рекомендуется принять теплый душ за 30 минут перед сном.

Улучшить качество сна поможет чай из ромашки, аниса или лаванды вечером. За час до сна не стоит использовать гаджеты: лучше почитать. Не рекомендуется есть за 3 часа до сна и не употребляйте кофеин во второй половине дня. Обеспечить достаточную вентиляцию помогут открытые окна. Кровать нужно использовать только для сна. 

Фото: commons.wikimedia.org, ianakoz, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.