Врач Стэнли: будильник в одно и то же время вернет режим после праздников

Доктор Нил Стэнли рассказал, как правильно вернуться в свой прежний режим после новогодних праздников, когда просыпаться по утрам становится все труднее, пишет издание Harvard Health.

Исследования показывают, что человек начинает просыпаться примерно за полтора часа до того, как встанет с постели. Если тело и мозг знают, когда он собирается проснуться, они могут подготовить организм к тому, чтобы встать и сразу же приступить к работе. Таким образом, хотя может показаться заманчивым полежать и наверстать упущенный сон, на самом деле это контрпродуктивно.

Если придерживаться определенного времени пробуждения и каждое утро ставить будильник на одно и то же время, то человек будет чувствовать себя более энергичным. Этот метод поможет регулировать циркадный ритм. Нерегулярный циркадный ритм может привести к тревоге и депрессии. Наладить сон можно, если избегать просмотра фильмов у экрана и яркого света за 60-90 минут до сна. 

Фото: commons.wikimedia.org, Прошина Варвара, Creative Commons Attribution 4.0 International license.