Диетолог Семирядов: контролировать вес зимой помогут рыба, овощи и крупы

Доктор Дмитрий Семирядов перечислил продукты, которые помогут россиянам контролировать вес, особенно в осенне-зимний период, пишет «КП».

Как заявил нутрициолог, важно выбирать продукты, которые способны насытить. Для этого питание должно быть полноценным. В первую очередь стоит обратить внимание на пищу, насыщенную белком: бобовые, творог, яйца, птица, мясо, рыба. Белок не только важен для мышц, но и для аппетита: он его снижает.

Помимо этого, диетолог добавил, что в рационе должно быть больше продуктов с клетчаткой: овощи, фрукты, зелень, ягоды, крупы. Они снижают чувство голода и медленно перевариваются, даря чувство насыщения. Важно не забывать об обильном питье. Можно придерживаться правила тарелки, где половину занимают овощи, четверть - сложные углеводы, четверть - белок. 

Фото: commons.wikimedia.org,  Shadle, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.