Тренер Литовченко: здоровье спины офисным работникам обеспечат ТОП-3 упражнения

Инструктор Сергей Литовченко перечислил Life.ru упражнения, которые помогут россиянам, работающим в офисе, избежать проблем с позвоночником.

Со слов фитнес-тренера, боль в спине и дискомфорт вызывают долгие часы, проведенные в сидячем положении, что приводит к застою крови. Офисным работникам рекомендуется выполнять несколько эффективных упражнений. Это могут быть приседания с широкой постановкой ног и наклоны в разные стороны по 15-20 повторений. Подходы нужно повторять по два раза.  

Боли в спине можно избежать, если выполнять упражнение «лодочка»: нужно лечь на живот, поднять ноги и руки и задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Снять напряжение в шее помогут круговые движения головой и наклоны. Важно включить в меню больше овощей, фруктов и белка. 

Фото: This image is from the FEMA Photo Library (obsolete as of 2019), Jacinta Quesada.