Гастроэнтеролог Логинов: бобовые и овсянка дарят заряд бодрости

Кандидат медицинских на Владимир Логинов перечислил блюда и продукты, способные подарить заряд бодрости. Для начала стоит наладить водный баланс.

Со слов гастроэнтеролога, поддержать энергию помогает употребление цельнозерновых продуктов, поскольку они насыщены сложными углеводами и клетчаткой. К примеру, в рацион можно включить киноа и овсяную кашу. Они насыщены белками, витаминами группы В и магнием.

Продукты, богатые белком, особенно полезны. Среди них стоит отметить греческий йогурт и яйца. Заряд бодрости также можно получить благодаря употреблению фасоли, чечевицы, орехов, семян чиа и льна, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Кофеин и теобромин в темном шоколаде помогают не только запастись энергией, но и улучшить настроение. В меню стоит включить шпинат, бананы, яблоки, брокколи, зеленый чай и капусту. 

Фото: commons.wikimedia.org, Famartin, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.