Кардиолог Шарина: сохранить здоровье сосудов после 50 лет поможет спорт

Доктор Алина Шарина рассказала изданию «Вечерняя Москва» о важности сохранения здоровья сосудов, в особенности после 50 лет. Необходимо придерживаться нескольких правил, чтобы они оставались крепкими и эластичными.

По словам кардиолога, в первую очередь стоит отказаться от вредных привычек, включая употребление алкоголя и курение. Риск инфаркта и инсульта увеличивается, если человек курит. Рекомендуется снизить объем потребляемой соли до пяти граммов в сутки.

Снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний после 50 лет помогает отказ от употребления трансжиров и насыщенных жиров. Лучше отдать предпочтение орехам, рыбе и оливковому маслу. Врач советует придерживаться правила гарвардской тарелки при выборе пищи: овощей и фруктов должно быть 50 процентов от рациона. Важно регулярно заниматься спортом и гулять. Большую роль играет сон: для крепкого здоровья стоит спать не менее 7 часов в сутки. 

Фото: the "big 5 oz" at Flickr, Janine from Mililani, Hawaii, United States, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.