Сомнолог Дуйкин: поздний ужин и спорт по вечерам мешают качественному сну

Доктор Дмитрий Дуйкин перечислил изданию «Москва 24» причины снижения качества сна. Психику чаще всего будоражит криминальная или страшная литература, что сильно мешает погружению в сон.

Со слов сомнолога, нормально высыпаться мешают также фитнес по вечерам и поздний ужин. Дело в то, что мозг контролирует процесс пищеварения: вместо того, чтобы сосредоточиться на отдыхе, он занят перевариванием еды. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна

Терапевт добавил, что ужин должен быть легким. Белковые продукты, бананы и кефир помогают выработке мелатонина, главного гормона сна. По вечерам не рекомендуется заниматься спортом, особенно его тяжелыми видами. Физическая нагрузка должна быть за 3-4 часа до сна. Ночной отдых будет крепче, если послушать расслабляющую музыку или заняться ароматерапией. 

Фото: commons.wikimedia.org, Injurio, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.