Терапевт Солнцева: вишня и морепродукты улучшают сон

Доктор Татьяна Солнцева рассказала, какие продукты рекомендуется включить в ежедневный рацион, чтобы улучшить качество сна.

Со слов диетолога, не существует единственной универсальной диеты, которая помогла бы всем быстро засыпать и крепко спать. Однако существует несколько продуктов, улучшающих выработку мелатонина. Ими и можно воспользоваться, чтобы качественно отдыхать по ночам, особенно в жару.

В первую очередь стоит отметить молочные продукты, орехи, рыба, морепродукты, мясо индейки, сыр. Они богаты триптофаном - аминокислоты, которая способствует выработке мелатонина, гормона сна. Уровень стресса будет ниже, а иммунная система окрепнет. Также мелатонин помогает замедлить старение и регулирует психоэмоциональное состояние. Крепкий сон обеспечивают также киви, вишня,  которые богаты фолиевой кислотой, магнием, витаминами и кремнием, пишет «Газета.ру».  

Фото: www.pexels.com/photo/fruit-cherries-109274, Lisa Fotios, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.