Сомнолог Рамлахан: качество сна обеспечит горячая ванна или чтение

Доктор Нерина Рамлахан рассказала о популярной проблеме современного человека. Дело в том, что сегодня многие страдают от бессонницы. Улучшить качество сна помогут универсальные способы.

По словам сомнолога, проблемы со сном испытывают люди, которые переживают как о личных проблемах, так и геополитических перипетиях. Систематическая нехватка ночного отдыха может привести к депрессии. Она также может стать причиной повышенного риска инфаркта и инсульта. Большую роль в этом вопросе играет режим: нужно ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.

Физиолог также обратила внимание на расслабляющие ритуалы перед сном. Чтение книги, теплая ванна, медитация - все это поможет быстро уснуть и выспаться. Организм понимает, что пора успокаиваться и засыпать. Что касается рациона, лучше не злоупотреблять кофеином, алкоголем, никотином и тяжелой пищей перед сном. Синий цвет от девайсов тоже негативно влияет на качество ночного отдыха, пишет Metro. 

Фото: Flickr: Concorde Saint Lazare Paris France Room 483, Gary Bembridge, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.