Терапевт Фролова: суточная доза белка составляет от 40 до 70 грамм

Доктор Людмила Фролова проинформировала, каким образом можно рассчитать уровень белка для ежедневного употребления. К примеру, для мужчин, находящихся в нормальном весе, суточная порция белка составляет 64-72 грамма, для женщин - 48-56 грамма.

По словам терапевта, при наличии нормального уровня белка, получаемого из пищи, человек улучшает качество здоровья. В 300 граммах куриной грудки содержится 60 грамм белка. Употребление данного продукта способствует долголетию. Рассчитать собственный показатель можно при помощи нескольких факторов: вес, возраст, уровень активности и состояние здоровья.

Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, нужно употреблять до 1-1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Увеличить суточную норму на 10-20 процентов нужно беременным и кормящим женщинам. Ценность белка снижается, если употреблять печенье или конфеты, поскольку они насыщены жирами и сахаром. Не стоит сочетать белковые продукты с крахмалистыми, например с картофелем, пишет «Газета.ру». 

Фото: food-dinner-lunch-chicken, www.Pixel.la Free Stock Photos, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.