Невролог Панков: белый шум и мышечная релаксация помогут быстро уснуть

Доктор Максим Панков рассказал, какие способы быстро уснуть можно применять на себе, если человек испытывает проблемы со сном. В идеале отход ко сну длится от 15 до 20 минут после того, как человек переместился и лег в постель.

По словам невролога, не всегда получается быстро уснуть, но в этом вопросе может помочь прослушивание тихой музыки или белого шума. Длительность аудиодорожки не должна превышать 20 минут. Её можно прослушивать каждый вечер перед сном для формирования своего рода привычки.

На скорость засыпания влияет прогрессивная мышечная релаксация. Максим Панков отметил, что он помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Для этого нужно напрячь мышцы лица на 10 секунд, лежа в постели и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем напрягаются мышцы плеч на 10 секунд и снова расслабление. Проделать то же самое нужно со всеми мышцами до стоп. Также в быстром засыпании поможет медитация и визуализация фантазий или воспоминаний, пишет «Газета.ру». 

Фото: Flickr, Liz Lawley, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.