Онколог Модестов рассказал, что здоровый сон поможет не заболеть раком

Сопредседатель Национальной ассоциации управленцев в сфере здравоохранения, врач-онколог и член правления Ассоциации онкологов России Андрей Модестов поделился советами для россиян о том, как предотвратить или замедлить развитие онкологических заболеваний.

Он отметил, что рак может быть предотвращен путем серьезных изменений в образе жизни, поскольку на его появление и развитие оказывает влияние множество факторов, включая двигательную активность, вредные привычки, питание и качество сна. Главная цель заключается в укреплении иммунитета для минимизации возможных генетических поломок, которые могут инициировать раковый процесс.

Двигательная активность играет ключевую роль в борьбе с раком, так как способствует активации митохондрий, которые могут противодействовать росту опухолей. Рекомендуется делать ежедневно от 5 до 7 тысяч шагов, а также заниматься физическими упражнениями, спортом или просто быть активным ежедневно.

Табакокурение является одной из основных причин рака, поэтому избегание этой вредной привычки особенно важно. Водители-дальнобойщики, часто подверженные сидячему образу жизни и курящие много, находятся в особой группе риска.

Правильное питание играет также важную роль в профилактике рака. Некоторые продукты, такие как нежирная говядина, картофель, скумбрия, селедка, капуста и фисташки, содержат селен, который известен своими антираковыми свойствами. Имбирь, яблоки, виноград, красный лук и помидоры содержат кверцетин, который снижает риск рака до 50%.

Оливковое масло, крестоцветные овощи, куркума, витамин C, витамин D и ягоды, такие как брусника, клюква, черника и голубика, также имеют антираковые свойства.

Ограничение потребления соли и сахара также важно, так как избыток этих веществ может привести к воспалению и повреждению клеток, что способствует развитию рака.

Помимо этого, поддержание уровня гидратации организма через употребление достаточного количества воды и обеспечение здорового сна также играют важную роль в поддержании иммунитета и профилактике рака.

Факторы риска, такие как вирусные заболевания, переизбыток солнечного излучения и недостаток сна, также следует учитывать и предпринимать меры предосторожности.

Важно помнить, что чем больше факторов риска и чем длительнее они воздействуют, тем выше риск развития рака. Поэтому необходимо серьезно относиться к своему здоровью и принимать соответствующие меры.