5 упражнений улучшают здоровье мозга и память - исследования

Несмотря на то, что эксперты уже давно осведомлены о физических пользах упражнений, продолжаются исследования влияния тренировок на когнитивные функции мозга. Новое исследование определило наилучшие упражнения для поддержания здоровья мозга, которые могут существенно улучшить всё — от памяти до способности организовываться.

Опубликованный в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения отчет основан на анализе данных почти 4500 участников из Великобритании. Все они носили активные мониторы, следящие за их активностью на протяжении 24 часов в течение недели. Ученые изучили взаимосвязь между уровнем физической активности и когнитивными функциями, такими как кратковременная память, решение проблем и обработка информации.

Исследование подтвердило, что умеренные и энергичные физические упражнения, даже проводимые менее 10 минут, сопряжены с заметно более высокими уровнями когнитивных функций, чем у тех, кто в основном проводит время в сидячем положении, спит или участвует в легкой физической активности. Энергичные упражнения, такие как

• бег,
• плавание,
• велосипед
• и танцы,

а также умеренные упражнения, включая быструю ходьбу и другие виды активности, стимулирующие сердечный ритм, оказывали наибольшее положительное воздействие.

Исследование также выявило, что те, кто регулярно занимался этими видами физических активностей, имели лучшую рабочую память и более высокий уровень исполнительных функций, таких как планирование и организация.

Напротив, участники, которые больше времени проводили в покое, спали или мало двигались, отмечали снижение когнитивных способностей на 1-2%.

Исследователи подчеркивают, что для поддержания и улучшения когнитивных функций важно уделять внимание умеренной и энергичной физической активности, заменяя более пассивные занятия.

Тем не менее, следует учитывать, что исследование имело некоторые ограничения, так как использовались ранее собранные данные, и ученые не имели детальной информации о здоровье участников или их долгосрочном когнитивном состоянии. По словам главного автора исследования, Джона Митчелла, который является аспирантом Института спорта, физических упражнений и здоровья Университетского колледжа Лондона, результаты могут свидетельствовать о том, что даже небольшие изменения в повседневной активности могут оказать значительное влияние на когнитивные функции.