Врач-диетолог Ирина Мансурова рассказала секреты глубокого сна

Борьба с бессонницей — это важный аспект поддержания здоровья. Опытный врач-диетолог, Ирина Мансурова, подсказывает, как сделать сон глубоким и расслабляющим благодаря правильному питанию.

В этой статье мы расскажем о том, какие продукты могут помочь вам засыпать быстрее и спать крепче.

Миндаль — маленький орех с большим эффектом

Миндаль — не только вкусное угощение, но и источник мелатонина, гормона сна. Исследования показывают, что употребление миндаля способствует улучшению качества сна.

По мнению Ирины Мансуровой, вечернее употребление небольшой горсти миндаля, не превышающей 28 граммов, способствует расслаблению и подготовке к качественному сну. Миндаль также является богатым источником магния, который известен своим способствованием улучшению качества сна.

Грецкие орехи — сон и релаксация

Грецкие орехи — ценный продукт для тех, кто стремится улучшить свой сон. Богатыми источниками альфа-липоевой кислоты и омега-3, они способствуют выработке серотонина — вещества, регулирующего наш сон.

По мнению специалистов, употребление грецких орехов в рационе способствует снижению бессонницы и повышению качества ночного сна.

Ромашковый чай — спокойствие и гармония

Ромашковый чай — настоящее сокровище для тех, кто мучается бессонницей. В нем содержится апигенин — биологически активное вещество, способствующее расслаблению организма.

По мнению экспертов, регулярное употребление ромашкового чая помогает снизить уровень тревожности, бороться с депрессией и, конечно же, способствует качественному и глубокому сну.

Киви — поддержка здоровья и сна

Киви — это не только вкусный фрукт, но и настоящий помощник в борьбе с бессонницей. Богатый источник фолиевой кислоты, калия и других микроэлементов, киви может помочь вам улучшить качество вашего сна.

Согласно исследованиям, употребление киви перед сном способствует расслаблению мышц и подготовке организма к отдыху.