5 причин, по которым вам следует потреблять больше углеводов

Если вы занимаетесь спортом или соблюдаете диету с целью похудения, то наверняка вы исключили углеводы из своего рациона. Возможно, вы придерживаетесь низкоуглеводной или безуглеводной диеты, или вы можете пропускать углеводы через определенное время в течение дня. Даже если вы этого не делали, в конечном итоге вы можете испытывать чувство вины каждый раз, когда едите пасту, кусочек пиццы или хлеба. Это потому, что нас заставили поверить, что углеводы - злейший враг нашего организма, если мы хотим вести здоровый образ жизни. Но на самом деле это не так. Углеводы на самом деле являются неотъемлемой частью нашего рациона. Вашему организму нужны углеводы, чтобы подпитывать его различными видами деятельности, которые он выполняет в течение дня.

Если вы правильно употребляете правильные виды углеводов, вы можете быть здоровы и сможете эффективно сбросить вес. На самом деле, исключение углеводов из вашего рациона может нарушить ваш план по снижению веса, что очень затруднит сброс лишних килограммов. Ваше тело посылает вам сигналы, если у вас слишком мало углеводов. Если вы испытываете любой из следующих симптомов, то вам следует знать, что вам пора увеличить потребление углеводов.

1. Туман в мозгах

Ваш мозг - один из важнейших органов вашего тела, а глюкоза - единственный источник топлива, который он может расщеплять и использовать. Если ваш мозг не получает достаточного количества глюкозы, он не может функционировать должным образом, что приводит к затуманиванию мозгов, умственной усталости, трудностям с концентрацией внимания, плохому настроению, замедленной интеллектуальной обработке и плохой памяти. Поскольку глюкоза поступает из углеводов, вам необходимо употреблять углеводы каждые 4-5 часов, чтобы ваш мозг функционировал оптимально.

2. Усталость, когда вы просыпаетесь утром

В идеале, когда вы хорошо отдохнете ночью, вы должны просыпаться свежими и энергичными. А если вы этого не делаете, это означает, что ваш организм не получает достаточного количества глюкозы для поддержания своих функций. Когда вы отдыхаете, ваше тело выполняет все необходимые восстановительные функции, но для этого ему необходим запас глюкозы. Глюкоза также необходима для обеспечения вас достаточным количеством энергии, чтобы просыпаться с ощущением свежести. Убедитесь, что в течение дня у вас достаточно углеводов, чтобы ваш организм постоянно получал глюкозу ночью.

3. Постоянная усталость

Углеводы расщепляются на глюкозу, которая является источником энергии для вашего организма. Некоторые из углеводов, которые вы употребляете, мгновенно усваиваются для удовлетворения ваших текущих потребностей в энергии, в то время как другие сохраняются для последующего использования. Но когда вашему организму не хватает глюкозы, вы можете постоянно чувствовать усталость и вялость. Вы почувствуете себя более энергичным, как только съедите немного углеводов.

4. Быстро устаете во время тренировки

Упражнения предназначены для того, чтобы утомить вас, но только после того, как вы приложите достаточно усилий. Если вы очень быстро устаете, то в этом может быть виновата нехватка углеводов. Если вы продолжаете тренироваться, несмотря на то, что в вашем организме содержится меньше углеводов, вы не сможете эффективно восстановиться после того, как закончите. Всегда употребляйте сложные углеводы перед каждой тренировкой, чтобы тренировка была насыщенной энергией.

5. Частые головные боли

Вы можете испытывать головные боли по целому ряду причин, и одна из них - низкий уровень сахара в крови. Как только вы стабилизируете уровень сахара в крови, употребляя немного углеводов, ваша головная боль должна пройти. И не всегда ждите до последнего момента, чтобы заправиться углеводами. Всегда употребляйте углеводы в умеренных количествах в течение дня с интервалом в 3-4 часа.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Врач Елесина: отказ от сои и полуфабрикатов улучшит здоровье щитовидки Врач Елесина: отказ от сои и полуфабрикатов улучшит здоровье щитовидки Здоровье
Доктор Мария Елесина призвала россиян регулярно проверять состояние здоровья щитовидной железы, поскольку от качества работы данного органа зависит многое. На щитовидку влияет рацион питания.
Составлен ТОП-5 полезных десертов для похудения Составлен ТОП-5 полезных десертов для похудения Здоровье
Люди, придерживающиеся здорового питания, могут самостоятельно приготовить сладкие закуски, которые ускоряют обмен веществ и уменьшают тягу к еде.