3 эффективных способа остановить приступы паники

С тревогой трудно справиться, а приступы паники делают ее еще более тяжелой. Люди, которые живут с тревогой, постоянно испытывают стресс из-за того факта, что любая стрессовая ситуация может вызвать у них приступ паники. Иногда их страх перед приступами паники может спровоцировать приступ паники. Таким образом, это состояние может заставить людей чувствовать, что они живут на пределе своих эмоций. Эта потеря контроля может быть очень пугающей. Тревога подкрадывается к людям после того, как они на некоторое время впадают в спячку. Итак, думать, что это может пройти в одночасье, - неправильный способ справиться с этим. Потребуется время и терпение, чтобы избавиться от тревоги и всех связанных с ней симптомов. Но есть вещи, которые могут дать людям возможность обрести контроль над собой и своим телом. Ниже перечислены три вещи, которые вы можете сделать, чтобы позволить себе контролировать свое беспокойство и его физические проявления.

1. Упражнения для ума и тела

Физическое благополучие тесно связано с психическим благополучием. Это известная мудрость, которая была передана нам нашими предыдущими поколениями. Древние цивилизации изобрели такие практики, как йога, тайцзи и т.д., Которые могут сделать людей сильными, как физически, так и умственно. Таким образом, эта информация может быть использована и для лечения тревоги. Упражнения - это аэробная активность, повышающая выносливость, которая имеет много преимуществ для здоровья, и эти преимущества являются как умственными, так и физическими.

Тревоге легче выжить в слабом теле с неиспользованной энергией. Итак, вы должны использовать все свои неиспользованные силы таким образом, чтобы это сделало вас сильнее. И упражнения могут помочь в этом. Вы должны стараться заниматься спортом каждый день, чтобы быть здоровее как умственно, так и физически. Физические упражнения могут облегчить симптомы стресса и других депрессивных тенденций у людей, которые иногда могут возникать из-за отсутствия физической активности. Кортизол - это гормон, который выделяется во время стрессовых ситуаций. Физические упражнения могут снизить уровень кортизола у людей. 1 Таким образом, физические упражнения могут значительно помочь людям с тревожностью, которые постоянно находятся в состоянии стресса.

2. Научитесь правильно дышать

Приступы паники часто характеризуются гипервентиляцией, головокружением и учащенным сердцебиением. Все это связано с нашим дыханием. В данном случае очень важно то, как мы дышим. Было обнаружено, что неправильное дыхание является основной причиной гипервентиляции, вызванной стрессом и тревогой. 2 Когда люди учащенно дышат, они выводят из организма слишком много углекислого газа. Этот дисбаланс между углекислым газом и кислородом может вызвать множество нежелательных физических изменений у людей. Итак, правильное дыхание очень важно для прекращения приступа паники.

Правильный способ дышать в этом случае - дышать животом. Вам нужно медленно вдыхать и выдыхать через нос, сохраняя грудь ровной, и в это время должен двигаться только ваш живот. Это расслабит все ваши мышцы. Когда вы можете контролировать свое дыхание, вы можете контролировать свой стресс и другие его симптомы. 3

3. Здоровое питание

Мы - это то, что мы едим. Таким образом, если вы хотите быть здоровым, вам нужно правильно питаться. Ваш организм способен позаботиться о себе сам при условии, что он получает все необходимые ему питательные вещества. Несколько исследований обнаружили связь между дефицитом определенных витаминов и минералов, таких как витамин B12, D, кальций и магний, и возникновением тревоги. 4 5 Таким образом, вам нужно убедиться, что у вас нет никаких подобных недостатков. Итак, питайтесь здоровой пищей, чтобы быть физически и умственно сильнее.

Это состояние нелегко исправить, поэтому вы должны быть терпеливы и настойчивы. Если какой-то метод у вас не работает, переключитесь на другой, не теряя надежды. Итак, продолжайте пытаться с надеждой, и у вас все получится.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Специалисты
Батагова Виолета
Специалист по энцефалопатии, полиневропатии, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и их осложнениям, экстрапирамидным заболеваниям (болезнь Паркинсона, тики, эссенциальный тремор и т.д.), демиелинизирующим заболеваниям, болезням мышечного синапса.
Коровкин Михаил
Проводит лечение широкого спектра неврологических заболеваний (сколиоз, дорсопатии, головные боли, боли в спине)
Андрианова Ирина
Специалист по лечению невропатии, последствий перенесенного инсульта, невралгий и дорсопатий.

Доцент Ионова: молочкой можно заменить до 40 процентов суточного рациона Доцент Ионова: молочкой можно заменить до 40 процентов суточного рациона Здоровье
Специалист в сфере питания Инна Ионова проинформировала об опасности для организма, если исключить из ежедневного меню молочные продукты, особенно, если речь идет о детях.
Диетолог Хачирова: ферментированные сыры и творог улучшат качество костей при менопаузе Диетолог Хачирова: ферментированные сыры и творог улучшат качество костей при менопаузе Здоровье
Доктор Асият Хачирова напомнила россиянкам о неприятных опасностях, сопровождаемых менопаузой: и неважно, своевременно ли наступает климакс или раньше времени.