6 советов для трудоголиков, чтобы сохранить здоровье

Для многих людей стремление сохранить здоровье - как психическое, так и физическое - при соблюдении баланса между работой и жизнью кажется непреодолимой задачей. Многие люди разрываются между большой рабочей нагрузкой, управлением отношениями и семейными обязанностями, и в то же время пытаются найти себе занятие по душе. Неудивительно, что более чем каждый четвертый американец считает себя "сверхстрессовым". Это нездорово и не сбалансировано!

Поспешное стремление "все успеть" или "все сделать" приводит к резкому повышению уровня стресса. В действительности, будь то дома или в офисе, такая модель поведения может привести к раздражительности, депрессии, недостатку концентрации, неправильному принятию решений и, что еще хуже, навредить тем самым вещам, которые мы так стараемся защитить - нашим личным и профессиональным отношениям.

Этого равновесия можно достичь без повышения уровня кортизола. Немного расстановки приоритетов и стратегии управления временем помогут вам сделать карьеру и личную жизнь без выгорания. Ключевое слово - БАЛАНС, и с помощью нескольких простых напоминаний и советов этот здоровый образ жизни может улучшить ваш образ жизни в офисе и за его пределами.

1. Сделайте сон приоритетом

Плохие вещи случаются, когда мы не высыпаемся. Это правда, что недостаток сна - это форма пытки. Получая необходимое количество сна, которое требуется каждому из нас, мы можем начинать свой день более счастливыми, продуктивными и сбалансированными гормонами. Да, именно так, недостаток сна нарушает баланс гормонов, что может привести к увеличению веса. Если не спать несколько часов, можно успеть сделать все дела, но общее качество вашей работы, деятельности и общего счастья того не стоит.

2. Планируйте заранее

Как правило, люди, которые много успевают и дома, и на работе, привыкли планировать. Однако подумайте о том, на что вы тратите свое время, планируя, и получаете ли вы максимальную отдачу от своих усилий. Планирование обеда поможет вам выбрать здоровые блюда, сэкономить деньги и питаться разумно. Планируйте небольшие отрезки времени в своем дне для предстоящих крупных проектов на работе или дома. Это поможет вам не перегружаться и не испытывать стресс. Создание разумного расписания или временных блоков для таких крупных дел, как рабочие проекты, встречи, поручения, физические упражнения, время для семьи и т.д. в течение дня поможет вам чувствовать себя более уверенно, что вы сможете достичь всех своих целей, и это включает в себя равенство между офисом и домом.

3. Просто скажите "нет"!

Очень хорошо подумайте, прежде чем произнести часто употребляемое слово "да!". На самом деле это слово может стать причиной большой перегрузки. Это уважительное отношение к самому себе - ценить время, которое у вас есть для вашего личного благополучия, вашей семьи и вашей карьеры. В сутках ограниченное количество часов, и они очень ценны. На самом деле, один из величайших даров, который мы получили и можем дать другому, - это время. Постарайтесь помнить о дефиците времени, когда берете на себя обязательства. Говорить "нет" совершенно нормально, и, скорее всего, это необходимо для поддержания здорового качества жизни, к которому вы стремитесь.

4. Физические упражнения

Физическая активность часто стоит на последнем месте в нашем списке, когда мы заняты. Однако это одно из лучших лекарств для борьбы со стрессом, улучшения обмена веществ, сна и выработки эндорфинов. Упражнения настолько важны, что должны быть первыми в списке каждый день. Если вы можете встать и отправиться на прогулку, пробежку, занятия йогой или любое другое движение, то вам не придется беспокоиться об этом весь оставшийся день. Также полезно всегда подниматься по лестнице на работе и делать фитнес-перерывы в течение дня (установите будильник для напоминания). Ваша талия, психическое здоровье, семья и коллеги скажут вам спасибо.

5. Попросите о помощи

Неважно, дома вы или на работе, если вы просто тонете в море обязанностей или бумажной работы, обращение за помощью может снять с вас часть бремени. Быть уязвимым - это не признак слабости, а признак силы. Мы все были там, и, скорее всего, найдется много людей, которые будут ждать, когда вы придете на помощь. Помните, что быть человеком - значит не обладать суперспособностью читать мысли, поэтому просто спросите и посмотрите, как вы себя чувствуете, и это даже может укрепить ваши отношения.

6. Пейте воду

Именно так, пополняйте запасы воды в течение дня. Во-первых, выпивая достаточное количество воды, вы вымываете токсины из организма, а поддержание гидратации помогает поддерживать многие здоровые функции нашего часто перегруженного организма. Правильная гидратация также помогает нам поддерживать идеальный вес тела, а это всегда хорошо. Выпивая воду в течение дня, вы обеспечиваете себе возможность встать и сходить в туалет, что является прекрасным временем для перерыва на физические упражнения.

Всегда помните, что если вы не сделаете себя приоритетом, никто другой этого не сделает. Начните ставить себя на первое место в списке дел. Вы обнаружите, что у вас гораздо больше энергии, которую вы можете отдать на работе и другим людям, получая при этом огромное удовольствие. 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Специалисты
Симанкова Татьяна
Занимается профилактикой, наблюдением, диагностикой и лечением заболеваний всех внутренних органов пациентов, в том числе ветрянки, простуды, ОРЗ и ОРВИ, скарлатины, кори, краснухи, бронхита, пищевого отравления и т.д.
Скидан Светлана
Врач-инфекционист проводит диагностику и лечение остаточных явлений после острых вирусных гепатитов, дизентерии, коклюша, ветрянки, кори, краснухи, гриппа, ОРВИ, герпесовирусных инфекций, остаточных явлений нейроинфекций и т.д.
Акимова Любовь
Занимается профилактикой, диагностикой и лечением заболеваний различных органов и систем у детей, осуществляет диспансерное наблюдение, проводит лечение часто болеющих детей, составляет график прививок и т.д

Инфекционист Поздняков: защитить ребенка от ротавируса сможет вакцинация Инфекционист Поздняков: защитить ребенка от ротавируса сможет вакцинация Здоровье
Кандидат медицинских наук Андрей Поздняков заявил, что одним из самых распространенных инфекционных заболеваний у детей на сегодняшний день является ротавирус.
Эндокринолог Люстиг: простой подсчет калорий не способствует снижению веса Эндокринолог Люстиг: простой подсчет калорий не способствует снижению веса Здоровье
Врач Роберт Люстиг рассказал, почему некоторые люди, используя подсчет калорий, все равно не могут избавиться от лишнего веса. Медик раскрыл истинную причину этой проблемы.