Депрессия зимой - что это и как бороться?

Депрессия зимой - что это и как бороться?. 16802.jpeg

Замечали ли вы за собой, что с наступлением холодного времени года ваше настроение значительно ухудшается. Зима нагоняет тоску и, кажется, что счастья так же мало, как солнца и тепла в эти месяцы.

Действительно, при уменьшении естественного количества солнечного света у людей все чаще наблюдается депрессивное состояние. Особенно это характерно для тех лиц, кто в принципе склонен к подобным настроениям. Тогда, в период холодов и с уменьшением солнечного дня, мы чаще обычного ощущаем упадок сил, понижение тонуса, пассивность и отстраненность.

В результате исследований было установлено, что, в самом деле, настроение понижается зимой в сравнении с летним периодом, так как гормоны радости, вырабатываемые в организме за счет солнечного света, значительно сокращаются.

Так что же это — серьезный повод для беспокойства или временный спад настроения?

Оказалось, что несколько десятилетий назад членами исследовательского института впервые было установлено состояние " зимней депрессии". Временами она отмечалась незначительными изменениями настроения, временами — более серьезными.

Среди симптомов обычно выделят: потребность в большем количестве сна, чем необходимо, увеличением веса, повышенной усталостью, апатией и безразличием.

Закономерным образом встает вопрос: как разрешить проблему? Применять ли лекарственные средства, обращаться ли к специалисту.

В первую очередь, стоит отметить доказанность улучшения настроения и общего состояния наблюдаемых, в связи с приемом антидепрессантов. Однако однозначно стоит проконсультироваться со специалистом и применять медикаменты только в связи с его рекомендацией. Более того, от них бывает трудно отказаться, поэтому, подумайте, что оптимально и подходит более именно вам: возможно, вам удаться найти более естественные способы поднятия настроения без приема лекарств?! Например, обращение к психотерапевту. Данная практика полезна не только зимой и помогает поддержать ваш эмоциональный настрой в нестабильный и сложный для вас период. Однако есть бюджетная альтернатива психотерапии — ведение личного дневника, который отражает ваши эмоциональные перепады. Это поможет вам не только разгрузиться, изложив свои переживания на бумагу, но и понять, в какие именно периоды вам бывает особенно грустно. Отследить, с чем это связано, и попытаться устранить ситуации, погружающие вас в подобное состояние.

Как мы уже выяснили, солнечный свет помогает нашему организму вырабатывать гормоны радости, и впоследствии, повышает наше настроение. Поэтому проводите больше времени на солнце, даже если его не так много, и оно не так часто выходит. Пригласите друзей, наденьте любимый теплый свитер с варежками и вперед кататься на ледянках под слепящим зимним солнышком. Это не только приободрит вас, но и подарит яркие эмоции и прекрасные впечатление, как вам, так и вашим близким.

Прекрасным помощником в поднятии настроения неизменно остается спорт. Физические упражнения повышают серотонин, снижают уровень депрессии и стресса. Выберите что-нибудь себе по вкусу: танцы, которыми всегда мечтали заняться, или же, может, попробовать йогу? Даже пешие прогулки по вечерам сильно изменят ваше эмоциональное состояние. Наслаждайтесь, экспериментируйте и не давайте себе грустить!

Фото: povarmuzhik.ru

Лузанина Елена
Ежегодная проверка состояния здоровья для мужчин Ежегодная проверка состояния здоровья для мужчин Методы диагностики
Ежегодные медицинские осмотры являются важной частью поддержания хорошего здоровья мужчин всех возрастов.
На коронавирус проверят всех граждан старше 65 лет с симптомами ОРВИ На коронавирус проверят всех граждан старше 65 лет с симптомами ОРВИ Здоровье
Также тестирование должны будут проходить граждане, которые контактировали с зараженными коронавирусом и те, у кого диагностирована "внебольничная пневмония".