Как безболезненно рано вставать?
Как безболезненно рано вставать?. 7973.jpeg

До лета осталось уже совсем немного. Светает все раньше. И какое же это удовольствие — до работы пройтись подольше пешком, особенно если рядом с вашим домом — парк или лесной участок! Но кому-то трудно приучить себя рано вставать, а кто-то это делает без особых усилий. Но бывает, что надо встать рано. Примите несколько советов психологов.

1. Привычка — великая вещь

Наше тело склонно иметь привычки, поэтому если ты каждый день будешь вставать в одно и то же время, то с каждым разом просыпаться будет все легче. Если ты совсем не привык вставать рано, то поначалу тебе может быть невероятно сложно. Однако очень важно не давать себе поблажек и вставать в то же время даже на выходных. Постепенно внутренние часы подстроятся и, возможно, ты научишься вставать в нужное время даже без помощи будильника.


2. Вставай, труба зовет!

Если ты поставил себе будильник, вставай сразу же. Лежа в постели и надеясь поспать "хоть еще 10 минут", мы не отдыхаем. Один хороший способ заставить себя встать сразу — поставить будильник в другой конец комнаты. Таким образом, чтобы выключить его, придется вылезти из постели, и есть вероятность, что уже не ляжешь обратно. Правда, такой резкий и быстрый подъем будет совсем не кстати для людей, имеющих проблемы с сосудами головы и сердца. Так что особо не увлекайтесь чужими советами. Прислушивайтесь к себе.


3. Нужно хотеть встать рано

Ключом к раннему подъему является желание встать рано. Если у нас действительно есть мотивация встать пораньше, то наш мозг не станет изобретать причины, чтобы спать дальше. Подумай, какими преимуществами раннего подъема ты не можешь не воспользоваться и лови шанс. Главное, что эту самую мотивацию нужно заложить себе в подкорку еще с вечера.


4. Задай себе время пробуждения перед сном

Прежде чем заснуть, повторяй про себя время, когда тебе нужно встать. Если ты сможешь на нем сконцентрироваться, это повлияет на твое подсознание, и ты будешь готов к тому, чтобы встать в это время без проблем. У всех, наверное, одно и то же: пора вставать, а внутренний голос уговаривает: "Зачем вскакивать? Давай перенесем всю срочность на полчаса"… Если такое есть — см п.3


5. Ложись спать, когда чувствуешь, что устал

То, что ты хочешь встать рано, совсем не означает, что и лечь нужно как можно раньше. Часто мы спим больше, чем того требует организм. Лучше ложиться спать, только если ты почувствовал усталость. Если ты ляжешь спать, когда еще не хочешь, то просто упустишь полезное время, пытаясь заснуть. Это никак не поможет встать рано утром. Правда, насчет ложись спать, когда устал,…а если устал в середине дня на работе? Врачи в таких случаях рекомендуют поспать минут десять (как Штирлиц). Главное, чтобы вас не застукали…


6. Двигайся

Проснувшись, неплохо бы потянуться и сделать несколько упражнений. Благодаря этому нормализуется кровообращение, пропадает сонливость и желание вернуться в постель. Считается, что еще лучше принять холодный душ, но вряд ли каждый сможет решиться на такое. По моим представлениям зарядку делают очень смелые и решительные люди. Впрочем, я могу ошибаться.


7. Обмануть себя непросто…

Многие считают, что летом проще вставать рано. Если тебе тоже проще вставать в то или иное время года, то создай себе все условия, чтобы атмосфера была как можно более удобной. Если в комнате будет тепло, светло и уютно, то больше шансов, что ты не нырнешь обратно под одеяло. Поначалу вставать рано будет по-настоящему сложно. Но если понимаешь, сколько пользы это может принести и можешь пожертвовать сном ради эффективных утренних часов, то справиться с этой задачей возможно, и вскоре раннее пробуждение войдет в повседневную практику….

Или не войдет. Ученые считают, что человек рождается или совой или жаворонком. Можно, конечно, сдвинуть несколько биологические часы. Но кардинально их уже не переделать. Человек может себя просто сломать (заболеть). Особенно это касается отдыха. Старайтесь не увлекаться и не стройте обширных и, главное, жестких планов на отдых. Иначе вы и себе, и близким его испортите. В общем, думайте сами, решайте сами. Вставать или не вставать?!

Григорьева Александра
комменты
Всемирный День здорового пищеварения – повод задуматься о здоровье живота своего Видео Всемирный День здорового пищеварения – повод задуматься о здоровье живота своего Видео Здоровье
29 мая Всемирной организацией гастроэнтерологов объявлен Всемирным днём здорового пищеварения. Есть повод задуматься о здоровье живота.
Спасти от рассеянного склероза может голодание Спасти от рассеянного склероза может голодание Здоровье
Как оказалось, периоды голодания могут вполне благотворного сказаться на здоровье человека, например, ослабить симптомы рассеянного склероза.
Card image cap

Прогулочная коляска Рант Lunar Alu

Трехколёсная прогулочная коляска Lunar Alu от торговой марки RANT – одна из самых популярных моделей, станет незаменимым помощником для родителей малышей от 6 мес. до 3-х лет. Практичная, легкая и комфортная коляска выполнена в спортивном стиле.

Купить 10290 руб
Card image cap

Прогулочная коляска Mountain Buggy Terrain

Прогулочная коляска Mountain Buggy Terrain Evo может принять на борт маленького пассажира уже с рождения, ведь ее сидение раскладывается в горизонтальное положение для полноценного и здорового сна, обеспечивая ребенку ровное, ортопедически правильное ложе.

Купить 59650 руб
Card image cap

Коляска Concord Travel Set Neo (Sleeper+Air) 3 в 1

Concord Neo Travel Set (Concord Neo 3 в 1) - отличная коляска с уникальным дизайном, сочетающая высокую подвижность с прекрасной устойчивостью. Прекрасная система для путешествий, легкость в обращении, удобство хранения, путешествие с комфортом.

Купить 74800 руб
Card image cap

Zooper Коляска для двойни Tango Smart

Zooper Tango Smart – самая легкая прогулочная коляска для двойни, всего 12,7 кг. Может использоваться с рождения (есть специальный вкладыш для новорожденного) до трех лет. Спинки опускаются на 180 градусов независимо друг от друга, широкие сиденья.

Купить 34200 руб
Card image cap

Самокат Yedoo Four

Самокат Yedoo Four предназначен для детей от 8 лет и старше ростом около 145 см и взрослым.

Купить 10500 руб
Card image cap

Мягкая игрушка Lamaze с подсветкой Сова-Ночничок

Ночник в виде совы из ярких приятных материалов играет успокаивающую мелодию и меняет цвета подсветки. Свет струится очень мягко и нежно.

Купить 2225 руб
Card image cap

Barbie Игровой набор Прогулка в парке с питомцами

Barbie Игровой набор Прогулка в парке с питомцами Барби со своими щенками любят играть и конечно же лучшее место, чем парк не найти. Барби и ее четвероногим друзьям будет так весело с этим набором! Щенки могут кататься с горки или вертеться на качелях-карусели.

Купить 2660 руб
Card image cap

Wow Пенни с собачкой на прогулке

Пенни - инерционный внедорожник, который возит своих друзей Хлою и ее собаку Рокси на прогулки. У Рокси есть корзина, в которой спят два маленьких щенка, а во время поездок все они располагаются в открытом багажнике Пенни.

Купить 1090 руб
Card image cap

Коляска Tutis Zippy New 2 в 1

Tutis Zippy New - это замечательная коляска с переставными блоками для детей от рождения и до 3-х лет. Обновленная коляска порадует Вас своими функциональными возможностями и комфортабельностью.

Купить 26900 руб