Осознанное питание: эффективный способ похудеть

Фото: medsmi.ru

Каждый хотя бы раз в стремлении к идеальным параметрам сидел на диете или на так называемом «правильном питании». Но так ли это эффективно при попытках сбросить вес?

Постоянные диеты и употребление только низкоуглеводной и низкокалорийной пищи рано или поздно приводят к срыву и чувству вины. Подобная одержимость диетами и правильным питанием, которое, в итоге, вовсе не правильное,  - замкнутый круг: мы едим мало, срываемся, виним себя, снова едим мало и так далее. Но есть выход, и выход этот доступен и прост: питаться нужно осознанно.

Интуитивное питание: кому и зачем это нужно

Такой «осознанный» тип питания еще называют интуитивным. Основной принцип этого подхода - прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда хочется, столько, сколько хочется, и то, что хочется. Интуитивное питание не предполагает постоянного высчитывания калорий и количества белков, жиров, углеводов в рационе. Здесь диетическое мышление неуместно. Вы едите все, что хотите, но перед тем, как закупиться тортиками и булочками, спросите себя, действительно ли вам этого хочется. Если ваш организм ответит вам «да», то вперед. Однако для скептиков стоит пояснить, что интуитивное питание не значит, что вы будете сидеть на одних чипсах всегда. Весь смысл и состоит в том, что вашему организму чипсы будут не нужны, он попросту устанет от них после первых двух-трех дней такой диеты. Питаясь интуитивно и осознанно нужно постоянно спрашивать себя и давать себе честный ответ. Целью перехода на интуитивное питание является нормализация пищевого поведения и избавления от пищевой зависимости. Не стоит ставить себе цель похудеть, потому что это полностью противоречит принципу осознанности в питании. Однако если вы отпустите ситуацию с едой, забудете про лишний вес и просто будете есть тогда, когда голодны, то подсознательное желание похудеть все же осуществится.

Правила интуитивного питания

Сбросить вес, питаясь таким образом, безусловно, возможно, однако интуитивное питание призвано удовлетворять потребности, а не мысли. Осознанность в питании требует определенного подхода и правил, которых стоит придерживаться, если вы намерены избавиться от пищевой зависимости и лишних килограмм.

Правило 1. Объективно оцените свой голод

Во избежание перееданий необходимо понять, насколько вы голодны. Положите в тарелку немного еды и подумайте, хватит вам этого, чтобы насытиться, или нет. Важно различать эмоциональный и биологический голод. Сделать это очень просто. Когда вам кажется, что проголодались, представьте тарелку нелюбимой еды. Если вам хочется съесть даже ее, то вы, определенно, голодны, и этот биологический голод нужно утолить. Но если вы хотите тортик, а овсянку - нет, то выпейте лучше пару стаканов воды и подождите еще какое-то время, тогда биологический голод точно проявится и вы сможете съесть что-то, чего вы действительно хотите. Не стоит есть просто потому, что скучно или грустно.

Правило 2. Разрешите себе есть

Не устанавливайте себе ограничений относительно продуктов питания, ведь рано или поздно это приведет к срыву, и вы съедите в два раза больше, чем хотите на самом деле. Такие ограничения и приводят к перееданию и набору лишних сантиметров. Не вините себя за съеденный кусок торта и не хвалите за тарелку брокколи. Научитесь проще относиться к физиологической потребности в еде и старайтесь получать удовольствие от того, что вы едите.

Правило 3. Забудьте о часах в спортзале

Для того чтобы быть в форме достаточно быть в гармонии с собой и быть активным. Необязательно каждый день ходить в спортзал на несколько часов. Конечно, если это не приносит вам удовольствия. Если вы терпеть не можете кардионагрузку, а любите йогу, но слышали, что кардио сжигает жир, - забудьте. Делайте то, что нравится именно вам, ведь, в конце концов, стресс тоже способствует набору веса.

Научитесь слушать себя и давать организму то, что ему действительно нужно, и он вас за это отблагодарит.