Как похудеть, не меняя свой рацион?

Сбросить лишний вес и стать более стройным - мечта многих людей. Однако посещение спортивного зала не всегда приносит желаемые результаты. Часто тренировки приводят к тому, что мускулы укрепляются, а подкожный жир так никуда и не пропадает. Одних тренировок в таком случае недостаточно. Необходимо также обратить особое внимание на продукты питания, которые мы употребляем в пищу изо дня в день. Идеальный вариант - это выбрать подходящую диету и четко ей следовать, однако это под силу не каждому. Отказаться от любимой еды - это очень трудный и болезненный шаг.

Специально для тех, кто хочет избавиться от лишних калорий, не меняя при этом привычный рацион питания, диетологи предлагают несколько полезных советов:

1. Попробуйте использовать в пищу и для приготовления различных блюд молоко с пониженным содержанием жира. Если вы любите молоко и пьете его каждый день, то это позволит вам избавиться от 200 лишних калорий в день.

2. При посещении ресторана попросите официанта завернуть половину вашего заказа с собой. Даже если вы ходите в ресторан всего один раз в неделю, то, придерживаясь этого правила, в течение следующего года вы сможете похудеть в среднем на 5 кг.

3. Если вы любите мясо, то замените жирные сорта мяса на постные. Говядина или курица вполне подойдут для этого. При употреблении в пищу мяса каждый день эта замена позволит вам избавиться от более чем 300 лишних калорий.

4. Если вы по утрам привыкли пить покупной сок, то попробуйте заменить его свежевыжатым. Потратив с утра лишних 5 минут, вы сократите количество калорий на 100.

5. Постарайтесь не употреблять в пищу яичных желтков. Именно в желтках содержатся все вредные жиры и холестерин. Многие рецепты позволяют заменить одно целое яйцо двумя белками.

6. Вы любите выпечку и не хотите от нее отказываться? Тогда хотя бы используйте в ней натуральные заменители сахара. На вкусовые качества это сильно не повлияет, зато поможет вам сбросить в следующем году порядка 5 килограмм.

7. Если у вас на обед жареный цыпленок или индейка, то, сняв с доставшегося вам куска кожу, вы избавите себя от 100-150 лишних калорий.

8. Любите мороженое? Вместо того чтобы его сделать еще вкуснее при помощи взбитых сливок и шоколада, посыпьте мороженое свежими ягодами и избавьтесь от 100 лишних калорий.

9. Употребление в пищу нежирных сортов сыра (например, моцареллы) в течение года позволит вам сбросить порядка 6 килограмм.

По материалам сайта Thestate.com подготовил Александр Тимошик

Артюков Олег

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Геронтолог рассказал, что оказывает влияние на старение Геронтолог рассказал, что оказывает влияние на старение Здоровье
Специалист отметил, что в организм человека заложено большое количество защитных систем. Все эти системы нужно изучать и помогать в случае необходимости.
Оптимисты реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями Оптимисты реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями Здоровье
Как сообщает НСН, статистика показывает, что у оптимистов риск развития болезней сердца и сосудов на 35% ниже, чем у пессимистов, а риск ранней смерти на 14% ниже.