Занимайтесь физкультурой, чтобы вас не "прострелило"

Остеохондроз - проблема каждого второго современного человека, с ней сталкивается и стар, и млад... А особенно часто - люди, пренебрегающие занятиями спортом. Определить вид лечения, который поможет именно в вашем случае, довольно сложно. Хотя существует множество способов избавления от этого недуга, начиная от приема лекарств и заканчивая операцией.

Развитию и обострению остеохондроза способствуют различные травмы, а также чрезмерные статические и динамические нагрузки. Врачи считают, что обострение может быть вызвано:

- работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями, разгибаниями, поворотами, круговыми движениями;

- поднятием тяжелых грузов;

- неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переносе тяжестей;

Читайте по теме: Если заклинило поясницу

- непомерные занятия физкультурой и спортом без учета влияние больших физических нагрузок;
- неблагоприятными метеоусловиями;

- генетической предрасположенностью.

Особые приметы

При распространенном в наши дни остеохондрозе шейного отдела позвоночника характерны следующие симптомы - головная боль, головокружение, повышение давления, потемнение в глазах.

Больше всего дестабилизирует боль в шее различного характера, - ноющая, колющая, тянущая. Может даже возникнуть расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук. Иногда присоединяется слабость мышц, возникает чувство "прострела" или "прохождения электрического тока" вдоль рук при сгибании шеи.

Другими симптомами шейного остеохондроза могут быть чувство онемения или припухлости в языке, боль в области ключицы. Быстро затекает шея при длительном однообразном ее положении.

Чтобы уберечься от шейного остеохондроза или смягчить его проявления, медики советуют, в первую очередь, заботиться о правильном образе жизни. Сюда входит и здоровое питание, и отказ от курения, и прогулки на свежем воздухе.

Комплекс профилактической гимнастики

Учтите, при шейном остеохондрозе должны быть исключены сильные сгибательные и разгибательные движения шеи. Они травматичны для межпозвонковых дисков!

Упражнение 1. Лежа на спине, 10-15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10 - 15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте.

Упражнение 2. Лежа на животе, свесьте голову с шеей с кровати и подержите на весу 15 секунд. То же, перевернувшись на правый бок, потом - на спину, на левый бок.

Упражнение 3. Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад (2-6 раз).

Упражнение 4. Выполните непрерывные круговые движения плечами вперед, потом назад в среднем темпе (по 4-6 раз).

Упражнение 5. Поворачивайте голову вправо - влево в среднем темпе (по 2-6 раз).

Упражнение 6. Наклоняйте голову вправо - влево, стараясь дотянуться до плеча (4-6 раз).

Упражнение 7. Поднимите правую руку через сторону вверх, согните ее достаньте через голову левое ухо. То же - левой рукой (по 4 раза).

Упражнение 8. Имитируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочередно круговые вращения в плечевых суставах вперед, а после назад (по 6 раз каждый).

Такая гимнастика даст вам заряд бодрости на весь день. Кроме того, она укрепит мышцы шеи, вернет подвижность суставам шейного отдела позвоночника, улучшит крово - и лимфообращение, обмен веществ.

В свободную минуту

Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь.

Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.

Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой "тянуться" вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвоночника.

Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4-6 раз. Напряжение должно длиться 10 - 15 секунд, потом столько же расслабление
Сложность в определении причин развития остеохондроза заключается в том, что это заболевание

Пять основных правил, которые снижают нагрузку на позвоночник

1. Всегда держите спину прямо.

2. Старайтесь не поднимать тяжелых грузов. Если это необходимо, то поднимайте их присев, а не наклонившись.

3. Чаще двигайтесь, не давайте мышцам "застояться".

Читайте по теме: От опорно-двигательных бед избавит ортопед

4. Чаще висите на турнике и плавайте.

5. Избегайте переохлаждений.