Врач Баранова: яйца ускорят метаболизм после 60

Доктор Ирина Баранова проинформировала о способах, помогающих ускорить метаболизм после 60 лет.

Метаболизм после 60 не «умирает». Он просто требует другого подхода. Обмен веществ может замедлиться из-за снижения мышечной массы, выработки гормонов, чувствительности к инсулину.

Силовые тренировки 2-3 раза в неделю нужны не для «прокачки», а для того, чтобы сохранить мышцы, которые поддерживают суставы, ускоряют обмен и защищают от падений. Яйца, творог, рыба, курица, чечевица, гречка помогают ускорить обмен веществ.  

Жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло поддерживают гормоны, улучшают усвоение витаминов и дают долгое насыщение.  А вот сахар и рафинированные углеводы - вот что тормозит метаболизм и провоцирует набор веса вокруг талии.

После 60 многие спят меньше. Но именно во сне восстанавливаются гормоны, сжигаются жиры, «перезагружается» мозг. Сон менее 6-7 часов замедляет метаболизм. Нужно ложиться спать до 23:00, отказаться от гаджетов, пить теплый травяной чай. Даже 20 минут дополнительного сна - уже шаг вперед. Важно контролировать здоровье щитовидки. Ходьба - лучшее лекарство. 30 минут в день в умеренном темпе улучшает чувствительность к инсулину, кровообращение, настроение.  

Фото: commons.wikimedia.org, BrokenSphere, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported, 2.5 Generic, 2.0 Generic and 1.0 Generic license.