Врач Новиков: тяжелая пища мешает вернуться к графику

Доктор Максим Новиков рассказал, как после зимних праздников легко вернуться к рабочему режиму, пишет «Газета.ру». Для начала стоит восстановить график сна.

Как заявил сомнолог, чтобы организм не испытывал стресс, нужно сдвигать время отхода ко сну постепенно: ложиться спать нужно каждый день на 15-20 минут раньше. Циркадные ритмы вернутся к норме, если отказаться от алкоголя.

Также рекомендуется исключить из рациона тяжелую пищу. Вернуться к графику помогают дыхательные практики, например, дыхание «4-7-8», пробуждение в одно и то же время, потребление воды, отказ от кофе после 14 часов. За пару часов до сна стоит отказаться от гаджетов. 

Фото: commons.wikimedia.org, Chenspec, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.