Врач Вялов: ягоды снижают давление

Доктор Сергей Вялов проинформировал, как правильно питаться, чтобы нормализовать артериальное давление. Нужны флавоноиды.

Исследование доказало ключевую роль микробиома в реализации пользы флавоноидов для сердца. До 15% кардиозащитного эффекта от ягод и красного вина объясняется наличием и активностью определенных кишечных бактерий.

Чашка ягод в день снижает систолическое давление на 4,1 мм рт.ст. Микробиом объясняет 12% эффекта. Три бокала красного вина в неделю снижает давление на 3,7 мм рт.ст. Речь идет об умеренном потреблении вина. Алкоголь в больших дозах - фактор риска гипертонии. Польза связана с флавоноидами, а не с этанолом.

Ягоды стоит добавить в овсянку, йогурт, смузи. Разноцветные овощи и фрукты также снижают давление. Улучшить работу сердца помогают качественный чай и темный шоколад. Улучшить микробиом кишечника помогают чеснок, лук, спаржа, бананы, цельнозерновые продукты, квашеная капуста, кимчи, кефир, комбуча, йогурт без сахара. 

Фото: originally posted to Flickr as IMG_1574, lil'bear, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.