Врач Баранова: отказ от кофе поможет вернуть режим сна

Доктор Ирина Баранова рассказала, как справиться с бессонницей после праздничной ночи с долгими застольями.

Поздние вечеринки и ночные активности сбивают внутренние биологические часы.  Алкоголь нарушает фазы сна, делая его поверхностным, а кофеин остается в организме до 6 часов, препятствуя засыпанию. Тяжелая пища перед сном увеличивает нагрузку на пищеварение, мешая телу расслабиться. Яркие эмоции и стресс перед праздником могут держать мозг в состоянии возбуждения, мешая засыпанию. 

Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, даже если появилась усталость. Это поможет восстановить циркадные ритмы.  Спать в обед можно, но не дольше 30 минут. В день после праздника после полудня стоит отказаться от кофе.

Нужно избегать алкоголя вечером, чтобы дать организму возможность восстановиться. Вернуть нормальный режим сна помогут теплая ванна, дыхательные практики, отказ от гаджетов перед сном, прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка. 

Фото: pixabay.com/photo-3147107/ archive copy at the Wayback Machine, Kim Dae Jeung, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.