Врач Павлова: оранжевые фрукты омолаживают мозг

Доктор Зухра Павлова в своем телеграм-канале проинформировала, как сохранить здоровье мозга.

Хороший сон помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, утром, что положительно сказывается на способности запоминать визуальные образы, эмоции и события. Надо спать по 7-9 часов и ложиться спать в одно и то же время.  

Здоровье кишечника важно для мозга. Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами, способствует снижению уровня тревоги и улучшает работу нервной системы. Включайте в рацион помидоры, арбузы, папайю, апельсины, тыкву и другие овощи, фрукты оранжевого и красного цветов. Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность уменьшает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Даже небольшие, но регулярные нагрузки способны существенно снизить вероятность когнитивных нарушений.

Следите за фигурой. Ученые отмечают прямую зависимость памяти от индекса талия-бедра. Чем ниже этот показатель, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, являющихся факторами риска деменции.  

Фото: Orange Wedge, Adrià from Lleida, Catalunya, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.