Врач Баранова: с нужно не менее 30 секунд

Доктор Ольга Баранова рассказала, как можно проверить свой биологический возраст. Ученые проверили более сотни людей старше 50 лет: как они ходят, какая у них сила мышц и как они держат равновесие.

Оказалось, что быстрее всего с возрастом «сдает» вовсе не скорость шага и не сила хватки, а умение стоять на одной ноге. И особенно на «слабой» недоминантной ноге. Походка у большинства почти не менялась, мышцы слабели постепенно, а вот баланс исчезал заметно быстрее.

Потеря равновесия ранний предиктор падений и снижения качества жизни. Согласно исследованию, 20-30 секунд стабильного стояния на одной ноге - это хороший результат. Если меньше 10 секунд, это сигнал задуматься.

Важно следить за динамикой. Если с годами стоять становится заметно сложнее это маячок к проверке своего здоровья и возможному изменению образа жизни. Стойку на одной ноге постепенно нужно усложнять: глаза закрыты, под ногами мягкая поверхность, упражнения для ног приседания, подъемы на носки. Баланс такой же биомаркер здоровья, как давление или уровень сахара. 

Фото: www.dvidshub.net/image/2071983, Staff Sgt. Alex Montes.