Диетолог Ширшова: яйца и творог на завтрак помогут похудеть

Доктор Екатерина Ширшова рассказала, как правильно питаться летом, чтобы похудеть, пишет «КП».

Жаркий сезон отлично подходит для изменения рациона и эффективного снижения веса. Со слов диетолога, уменьшить аппетит помогут белковые продукты. Добавление в рацион яиц, творога, птицы и рыбы на завтрак поможет съесть меньше в течение дня.

Кроме этого, важно потреблять клетчатку, которая дарит длительное чувство насыщения. В меню стоит включить брокколи, морковь, сельдерей, капусту.

Осознанное питание помогает обойтись без диет и избежать срывов. Чечевица, фасоль, нут также являются источниками белка. Для похудения важно потреблять цельнозерновые крупы, включая овсянку, булгур, гречку. Кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир, простокваша, улучшат микробиом кишечника и подарит чувство сытости. За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды. 

Фото: commons.wikimedia.org, Ll1324, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.