Врач Головчанская призвала пожилых есть больше рыбы и орехов

Доктор Татьяна Головчанская составила список продуктов, необходимых в рационе пожилых граждан, чтобы предотвратить запоры и проблемы с пищеварением.

Гастроэнтеролог отметила, что в ежедневном меню должны быть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды и зелень. Клетчатка в их составе снизит воспаление в ЖКТ и риск развития онкологии.

Укрепить кости помогут брокколи, капуста, фасоль, горох, консервированный лосось, фруктовый сок, миндаль, сардины, насыщенные кальцием. В пожилом возрасте важно есть семена тыквы, морепродукты, орехи, рис, семена подсолнечника: они богаты цинком. Необходимо следить за балансом белка: он содержится в птице, рыбе, бобовых, сое. 

Фото: commons.wikimedia.org, Luigi Chiesa, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.