Диетолог Арзамасцев: отказ от ужина ведет к долгому засыпанию

Доктор Евгений Арзамасцев раскрыл негативные последствия отказа от ужина, пишет «Москва 24». В первую очередь такие ограничения могут помешать быстро уснуть.

Со слов нутрициолога, голод провоцирует синтез кортизола, гормона стресса, который приводит к долгому засыпанию вечером. Избыток кортизола также снижает выработку мелатонина, гормона сна.

Также диетолог отметил, что лучшим способом похудеть без голода является потребление пищи за 3 часа до сна. Этого достаточно, чтобы еда переварилась. На ужин рекомендуется выбрать легкоусвояемый белок, например, курицу, индейку, рыбу. К ним можно добавить овощи. Бананы и орехи помогают быстрее уснуть благодаря триптофану в составе. 

Фото: unsplash.com/photos/20dfXAV8AzQ, Nakita Cheung nakitac, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.