Врач Сили: при температуре 15–20 градусов легче уснуть

Эксперт по сну Мартин Сили поделился секретами спокойного сна для тех, у кого часто возникают трудности с засыпанием. Врач особенно выделил технику «лунного дыхания». Она подразумевает дыхание через левую ноздрю при закрытой правой ноздре.

Исследования показывают, что этот метод помогает успокоить нервную систему и способствует более спокойному сну. Самое главное - соблюдать регулярный режим сна. Если мы ложимся спать в одно и то же время каждый вечер и встаем в одно и то же время утром, организму легче привыкнуть к этому ритму, и заснуть становится намного проще.

Важно избегать употребления кофеина за 4-6 часов и тяжелой пищи за 3 часа до сна. Температура в спальне является ключевым фактором качества сна. Идеальная температура - 15-20 градусов. Время, проведенное за экраном, подавляет выработку «гормона сна». Рекомендуется отказаться от использования экранов за час до сна. Пребывание при достаточном естественном освещении в течение дня и регулярные занятия спортом могут значительно способствовать улучшению сна. 

Фото: commons.wikimedia.org, U3207862, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.