Нейробиолог Уокер: отказ от гаджетов вечером продлевает молодость

Профессор Мэтью Уокер перечислил привычки, помогающие выглядеть моложе своих лет. Их стоит включить в свое расписание уже сейчас.

Качественный сон - это, пожалуй, один из самых недооцененных инструментов борьбы со старением. Кожа не восстанавливается должным образом при отсутствии полноценного сна, отчего она становится тусклой и сухой. Лучше всего ложиться спать до 23:00.

Нейробиолог советует избегать синего света после наступления темноты, то есть отказаться от использования гаджетов и ноутбуков. Воздействие синего света вечером подавляет выработку мелатонина снижает способность организма восстанавливать клетки. Рекомендуется заниматься растяжкой, йогой, выйти на прогулку после ужина. Выглядеть моложе позволяют медитации: они создают пространство для тишины в конце дня. Чипсы, вино, сахар - все то, что приводит к воспалению, обезвоживанию и нарушению сна.  

Фото: Huawei Matebook 2-in-1 tablet with Windows 10, Maurizio Pesce from Milan, Italia, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.