Врач Павлова: усиление освещения в спальне утром улучшит самочувствие

Доктор Зухра Павлова рассказала, как сохранить бодрость на весь день, начиная с самого утрам. Многие россияне жалуются на чувство разбитости после пробуждения, несмотря на восьмичасовой сон.

Просыпаться с восходом - самый простой способ быть бодрым с утра. По словам эндокринолога, новое исследование показало, что постепенное усиление освещения в спальне за 20 минут до пробуждения может значительно улучшить самочувствие. Особенно если речь идет о естественном освещении.

Студенты-добровольцы были разделены на три группы. Участники первой спали в помещениях со светозащитными шторами, которые начинали постепенно раздвигаться за 20 минут до пробуждения. Членов второй группы будили одновременно с резким раскрытием штор. В третьей все просыпались в полной темноте. Длительность сна была одинаковой. Люди, которых будили постепенным усилением освещения (имитация рассвета), после пробуждения были наименее сонными. Они быстро становились бодрыми и внимательными. Также улучшалась настроенность циркадных ритмов, что положительно влияет на гормональный баланс. Повторить прием дома помогут механические приспособления, помогающие постепенно раздвигать шторы. 

Фото: commons.wikimedia.org, Eliedion, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.