Эксперт Лонгакр: напряжение помогает при ночных пробуждениях

Эксперт по сну Дэвид Лонгакр перечислил три простых метода, помогающих уснуть за 5 минут. Бессонница и частые ночные пробуждения - распространенные проблемы, но с ними можно справиться, зная пару секретов.

По данным Фонда сна, ночные пробуждения беспокоят людей не реже трех раз в неделю. Чтобы снова погрузиться, рекомендуется сказать себе «Я сплю уже несколько часов, но все еще очень хочу спать». Этот метод борется с тревожностью, поддерживая состояние сонливости.

Также рекомендуется снизить температуру тела: можно убрать одеяло или оставить некоторые части тела не укрытыми. Еще один метод - напряжение. После пробуждения посреди ночи нужно напрячь каждую мышцу тела так сильно, как только получится, на 10 секунд, а потом полностью расслабиться. Такая активность наполнит организм гормонами релаксации и обманет вашу нервную систему, заставив ее перейти в режим сна.  

Фото: unsplash.com/photos/J01KEXy3XQk archive copy at the Wayback Machine, Tony Lam Hoang tonylamhoang, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.