Диетолог Кановас: кефир, сыр и ягоды спасут от бессонницы

Доктор Алехандро Кановас перечислил продукты, способные улучшить качество сна и избавить от бессонницы при соблюдении правил гигиены ночного отдыха, пишет издание Hola.

Со слов диетолога, лучше всего с бессонницей справляется триптофан, содержащийся в некоторых продуктах. Вещество необходимо для выработки мелатонина, гормона сна.

Больше всего триптофана содержится в индейке, яйцах, бананах, ягодах, курице, натуральных йогуртах, молоке, кефире, сыре, орехах. Чтобы триптофан лучше усваивался, в рационе должны быть углеводы. Их можно получить из бобовых, овса, риса и макарон. Перечисленные продукты стоит включить в меню во второй половине дня. 

Фото: commons.wikimedia.org, Guy Waterval, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.