Врач Баранова: бананы, авокадо и яйца дарят больше энергии, чем кофе

Дерматолог Ирина Баранова рассказала в своем телеграм-канале, как восстановить энергию без кофеина. В первую очередь врач советует наладить режим употребления воды.

Хроническая усталость может подкосить и настроение, и продуктивность. Многие прибегают к помощи кофе. Кофе и энергетики дают только временную подзарядку. После этого часто наступает еще большая усталость, потому что организм истощается от постоянного стимулирования.

Сон - это фундамент энергии. Сон менее 7-8 часов мешает организму восстановиться, и никакой кофе не поможет. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то время. Правильное питание - топливо для тела. Белки и жиры особенно важны: они дают длительную энергию, в отличие от быстрых углеводов. Стоит добавить в рацион авокадо, орехи, рыбу, яйца. Гречка, киноа, овсянка или сладкий картофель - отличные источники энергии, которые не вызывают резкого скачка сахара в крови. Витамины группы B в зелени, цельнозерновых продуктах, мясе и яйцах играют ключевую роль в производстве энергии. Шпинат, бананы, миндаль и тыквенные семечки содержат магний, который помогает расслабить мышцы и нервную систему. 

Фото: commons.wikimedia.org, Javier8aflores, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.