JAD: депрессия развивается из-за отсутствия режима

Исследования показали, что одной из распространенных причин развития депрессии может быть беспорядочный образ жизни. Циркадный ритм - естественные внутренние часы, которые управляют жизненно важными процессами, такими как сон, обмен веществ и настроение, пишет Journal of Affective Disorders.

Многие люди сталкиваются с тем, что работают в ненормированный график, пропускают приемы пищи или поздно ложатся спать, и часто думают, что такое поведение не оказывает существенного влияния на их самочувствие. На самом деле такой режим может быстро привести к депрессии.

Ученые призвали регулярно заниматься спортом, чтобы снизить риски развития депрессивных расстройств. Во время тренировок организм вырабатывает больше эндорфинов. При правильном питании ваше тело и мозг смогут функционировать. Вероятность возникновения депрессии снижается, если потреблять больше фруктов и овощей, питательных злаков, йогурта и рыбы. Рекомендуется сократить потребление обработанного и красного мяса, животных жиров, сладостей с добавками, рафинированных углеводов и молочных продуктов с высоким содержанием жира. Кроме этого, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. 

Фото: www.flickr.com/photos/belboo/5684774286, Oleg Brovko, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.