Сомнолог Бреус: пробуждение в одно и то же время снижает сонливость

Доктор Майкл Бреус поделился главными советами по улучшению сна, которые пойдут на пользу психическому и физическому здоровью.  

По словам сомнолога, в первую очередь необходимо просыпаться в одно и то же время каждое утро без исключений, даже по выходным. Эта практика может помочь поддерживать естественный цикл сна и бодрствования в организме. Регулярный режим дня улучшает качество сна, повышает бдительность, снижает дневную сонливость, помогает быстрее уснуть, улучшает концентрацию.

Еще одно правило, которого стоит придерживаться, это отсутствие привычки переключать будильник. Кнопка «отложить» кажется заманчивой из-за инерции сна. Инерция сна относится к сонливому состоянию, которое человек испытывает сразу после пробуждения. Просыпаться и вставать с кровати нужно после первого и единственного сигнала будильника. 

Фото: commons.wikimedia.org, Tysto.