Ранние пташки получают больше пользы от утренних тренировок, чем любители подольше поспать

Бегущие люди

Некоторые из нас наслаждаются бегом на закате, в то время как другие встают с первыми лучами солнца и уже готовы к тренировке. У каждого из нас есть своё любимое время и типы тренировок, будь вы жаворонком или совой. В нашей напряжённой современной жизни мы должны гордиться, если нам удаётся вместить хотя бы 10 или 15 минут физических упражнений в наш день.

Тем, кто любит тренироваться по утрам, будет приятно услышать, что у них есть множество преимуществ: от улучшения сна до заострения концентрации. Давайте рассмотрим результаты исследований.

Польза утренней зарядки

Исследования подчёркивают преимущества физических упражнений в начале дня, поэтому нет необходимости отказываться от утренней пробежки, йоги или силовых тренировок.

Более крепкий сон

Одно исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что простая прогулка по утрам может улучшить качество сна ночью. В исследовании приняли участие взрослые в возрасте от 55 до 65 лет с лёгкой бессонницей или трудностями с засыпанием. После того как они взяли за правило гулять по утрам, эти проблемы были решены.

Регулирование уровня сахара в крови

Исследование, опубликованное в Journal of Diabetes Science and Technology, показало, что утренние физические упражнения могут снизить риск гипогликемии или низкого уровня сахара в крови. В этом исследовании взрослые с диабетом 1-го типа тренировались на беговой дорожке утром и днём, и результаты показали, что утренние упражнения были связаны с более низким риском гипогликемического синдрома по сравнению с упражнениями во второй половине дня.

Больше движения, когда вы не тренируетесь

Интересно, что некоторые исследования показывают, что люди, как правило, больше двигаются на следующий день после утренней тренировки, выполняя свои обычные повседневные задачи.

Регулирование аппетита

Раннее пробуждение и работа мышц с самого утра также могут помочь регулировать аппетит. Например, в исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, исследователи набрали 35 участников, которые должны были ходить по беговой дорожке в течение 45 минут утром.

Исследователи изучали и измеряли активность их мозга, в то время как участники смотрели на изображения цветов или еды. Они повторили процесс без упражнений утром и обнаружили, что мозг участников проявлял более сильную реакцию на изображения пищи в те дни, когда они не выполняли утреннюю зарядку.

Конечно, любые упражнения лучше, чем их отсутствие, но если вы предпочитаете заканчивать тренировки до обеда, вы получите несколько дополнительных преимуществ для общего состояния здоровья и физической формы.