Тренер Агустин рассказал о технике быстрого засыпания

Тренер Джастин Агустин рассказал, как можно уснуть за две минуты даже в шумной и неудобной обстановке. Данная техника может помочь справиться с тревогой.

Специалист по фитнесу отметил, что заснуть без обычной смены позы с боку на бок можно при помощи техники, которую используют военные. Сначала нужно успокоить свое тело. Потом стоит приступить к расслаблению мышц лба, глаз, щек и челюсти, сосредоточив внимание на своем дыхании.

Затем нужно двигаться вниз к шее и плечам, следя за тем, чтобы они не были напряжены. Важно опустить плечи и расслабить руки, включая кисти и пальцы. Рекомендуется представить ощущение тепла, распространяющегося от головы к рукам. Потом нужно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, расслабляя грудную клетку, живот, бедра, колени, голени и ступни. Человек провалится в сон ровно через две минуты после того, как закроет глаза.

Инструктор призвал представить отдых в каноэ на тихом озере под ясным голубым небом. Также можно вообразить, что человек лежит в черном бархатном гамаке в совершенно темной комнате.

«В любое время, когда вы начнете думать о чем-то другом или начнете отвлекаться, повторяйте эти слова в течение десяти секунд: "Не думай. Не думай. Не думай. Не думай», - отметил тренер.

Если выполнять технику каждый вечер в течение 6 недель, то человек будет засыпать в течение двух минут каждую ночь. 

Фото: commons.wikimedia.org, Felipe Micaroni Lalli, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.5 Generic license.